青少年如何体育锻炼？体育锻炼的好处有哪些？体育锻炼的基本方法

体育锻炼的好处有哪些?

体育锻炼可以提高心肺的功能，改善肺通气和换气的功能，增强人体的吸氧能力，提高心肌功能和血管弹性。在体育锻炼中，能够提高大脑的思维活动，使之变得更加灵活，更加清晰，从而可以改善的记忆力，提高睡眠质量，通过体育锻炼可以促进消化功能，加速营养物质的吸收。体育锻炼同时还可以消耗体内多余的脂肪，促进肌肉的发育，增加韧带的强度。在体育锻炼中可以减轻工作的压力，缓解工作所造成的精神紧张。

体育锻炼的基本方法

第一，有氧运动。这种运动非常常见，也非常便于操作，例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步，所以要想进行有效的锻炼，还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候，通常会选择重复一定的频率，或者不断的变换频率，来达到有效健身的目的。

第二，力量训练。力量训练分很多种，有自重力量训练，抗阻力力量训练以及负重训练。这其中自重训练非常简单，不需要任何器材，可以原地做下蹲，做俯卧撑，如果掌握好一定的节奏和次数，其成效不比负重训练差。抗阻力训练和负重训练非常相似，但也有着很大的不同抗阻力训练，不需要太大的重量，例如在跑步的时候，鱼身后绑上一个轮胎就能起到抗阻力训练，而在运用弹力绳的时候也可以对锻炼不到的地方进行抗阻力训练。而负重训练通常需要具体重量要比空阻力训练大，而且锻炼的是力量，不像抗阻力训练那样还能锻炼速度和爆发力。

第三，拉伸训练。拉伸训练一般用于运动前或运动后，对肌肉和骨骼有一定的保养作用，能够更好的促进血液循环，但如果专门进行拉伸训练，也能起到非常显著的成果，例如青少年在长身体的阶段进行拉伸训练，就有助于增长身高。

第四，静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑，通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性，在这个过程中血液的循环也会加速，可以把它看成一种辅助运动，因为在进行一定的距离训练后，再进行有氧训练和重力训练，都会更具耐力。

【青少年如何体育锻炼】

利用学校的器材进行锻炼：

每所学校里都有很多健身器材，比如乒乓球、篮球场，家长和老师都得鼓励青少年进行锻炼;但有的青少年学习过于用功，甚至于连课间操都在做专业，这是不提倡的，应鼓励青少年多运动。

利用业余时间锻炼：

在周末，青少年都在双休，此时可在小区的健身器材上进行锻炼，还能结交一些小区内的同龄朋友;在双休日，家长应严格监督孩子不要一直呆在家里玩电子产品。

锻炼青少年的柔韧性：

青少年的骨骼正处于柔韧性、可塑性较强的时候，可选择一些能提高柔韧性的运动，比如舞蹈、瑜伽都是不错的，这些运动能塑身，有的孩子从小就能劈叉，非常好，到了成年时，想要做到这些动作就很难，需要很长时间了。

每位青少年都必须学会游泳：

对于我们每一个人，都必须学会游泳，因为这不仅仅是体育运动，还是遇到危险时的自救运动。在中考体育时，游泳也是个必选项。学游泳最好到游泳池，不要到野河里游，因为河底的淤泥很多，不象以前经常清理。

经常外出放风筝：

青少年运动应是多样化的，现在的孩子近视眼特别多，有的才十岁就开始近视，另外伴有家长可带青少年到野外爬山、野游、放风筝，这样减少近视眼的程度，也可减少颈椎病的发病率。

教育孩子运动常识：

对于大部分青少年来说，还不具备养生意识;家长可教育孩子进行一些运动常识，比如饭后1小时不要剧烈运动，防止阑尾炎;运动后的半小时内不要洗澡，游泳之后要赶紧擦干身上的水分

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